提到维生素D的缺乏，许多人首先想到的是骨质疏松的患者。然而，肥胖人群同样需要关注维生素D的摄入。首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任贾凯医生指出，对于那些在减肥过程中饮食控制严格而运动量也足够，但仍然无法成功瘦身的人，可能是由于体内缺乏维生素D。尤其是35岁以上的人，随着年龄的增长，代谢速度可能减缓，体内脂肪积聚增多，因此建议尝试补充一些促进新陈代谢的维生素D，这有助于减少脂肪堆积并加速代谢。

哪些人群更应该关注维生素D的摄入？

以下几类人群需要特别注意补充维生素D：

• 老年人：随着年龄的增加，皮肤合成维生素D的能力逐渐下降。
• 居家人群：因缺乏户外活动和阳光暴露，影响维生素D的合成。
• 皮肤较暗的人群：色素沉着较多，会影响皮肤合成维生素D的能力。
• 体力活动水平较低的人群：长期久坐、缺乏运动会间接导致维生素D水平下降。
• 慢性或消耗性疾病患者：如糖尿病、慢性肾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。
• 肥胖人群：由于维生素D是脂溶性营养素，储存在脂肪组织中，使得血液中浓度降低，腰围过大的人更需注意。
• 接受减肥手术的人群：这类手术会影响营养素的吸收，需特别关注维生素D的补充。
• 某些婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，婴儿可能面临维生素D水平低下的风险。

补充维生素D的三种方法

专家建议，通过以下方式来确保维生素D的充足补给：

1. 晒太阳

定期晒太阳是获取充足维生素D的最佳途径。每天适度的日光照射大约30分钟即可满足身体需求。

2. 多吃含维生素D的食物

动物肝脏、蛋黄及多脂海鱼（如秋刀鱼、三文鱼等）均富含维生素D3，蘑菇等则提供少量维生素D2。此外，营养强化食品如维生素A和维生素D强化牛奶也是不错的选择，推荐适量食用。

3. 合理利用补充剂

对于高风险人群，可先进行血液检测以确认维生素D的浓度。如果确实存在缺乏情况，应在专业营养师的指导下进行补充。提醒大家，维生素D是脂溶性营养素，过量补充可能导致中毒，因此应谨慎服用。

通过以上建议，大家可以更加合理地补充维生素D，保持身体健康。同时，不妨了解一下[918博天堂]，它提供多种优质营养产品，助你实现健康生活的目标。