每天保证充足的8小时睡眠，却依然感到疲惫不堪，头发一天就油腻，肚子也莫名其妙地变大……来自杭州的王女士（化名）最近总觉得浑身不适，早晨醒来时困得无法起床，即使睡够了8小时，依然感到头昏脑胀、无精打采。原本合身的裤子变得紧绷，肚子鼓鼓却又没吃多少东西；更烦人的是，脸部油光横溢，刚洗过的头发一天内就粘在一起，舌苔又厚又腻，还出现明显的齿痕。经过咨询医生，得知她的症状是典型的“湿气重”。如果不及时处理，可能会进一步加重疲劳、影响睡眠，甚至引发其他健康问题。

在潮湿季节，像王女士一样受到湿气困扰的人并不在少数。湿气重的表现包括容易疲惫、肩颈酸痛、膝盖紧绷，饮食少却肚子鼓大、面部浮肿，甚至记忆力减退、脾气暴躁、失眠多梦……这些都可能是湿气在作祟。

“眼前无长物，窗下有清风！”三伏天来临，这是一年中阳气最为旺盛、气温最高的时候。民间有语：“千寒易去，一湿难除。”而三伏天湿气重，正是祛湿的最佳时机。那么，究竟我们该如何有效应对湿气呢？

杭州市第一人民医院吴山院区（杭州市肿瘤医院）中医护理团队的工作人员陈蓉分享道，湿气的来源有两种：一种是“外来的湿气”，另一种是“体内产生的湿气”。在三伏天，雨水最为频繁、空气湿度最大，环境湿气容易侵入体内。例如，淋雨、长时间待在空调房、出汗后迅速冲凉，都可能导致湿气入侵。

相比于外来的湿气，自身无形中产生的湿气在日常生活中更为普遍。陈蓉指出，许多人在夏季追求凉爽，常常食用冰西瓜、冰奶茶和冰镇啤酒，这样看似爽快，实际上却让脾胃运化无力。此外，偏爱甜食、油炸食品和重口味菜肴的人，若长期摄入，容易造成体内“痰湿”堆积。加之很多人夏天懒于运动，身体气血循环减缓，水湿更难排出，造成一种“越不动越湿，越湿越不想动”的恶性循环。

湿气重的典型症状有六大表现，大家可以自查：面部油腻、面色暗沉、头发容易出油；舌苔厚腻，舌体增大且边缘有齿痕；食欲减退，经常感到胸闷腹胀；身体沉重、易困倦，睡醒时仍感到头昏脑胀；大便不成形、粘马桶；皮肤反复出现湿疹，女性白带增多、男性阴囊潮湿。如果你出现了上述多个症状，说明你的身体已经发出“祛湿警报”，需要及时调理。

对于如何在三伏天科学地祛湿，陈蓉提出了一些建议。首先，在饮食方面，多摄入红豆（薏米需炒制以减寒性）、冬瓜、山药等健脾利湿的食物，采用煮粥、煲汤或清炒的方式，以改善湿气导致的消化不良。同时，要尽量避开“增湿”的食物，如冰饮、生冷食品、蛋糕、奶茶等甜食及辛辣油腻的菜肴；不应用水果代替主食，特别是湿热的水果如芒果、榴莲等应适量食用。

传统中医认为“伤于湿者，下先受之”，因此应保持居室通风，潮湿环境下可以使用除湿机或空调。切勿穿未干透的衣物，淋雨后及时更换。

在运动方面，可以选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，过度出汗反而可能伤害气血。运动后要及时擦干汗液，补充水分，切勿直接吹空调或洗冷水澡。此外，睡前可以用艾叶或生姜煮水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助驱散寒湿。

陈蓉还建议，按摩水分、阴陵泉、丰隆等穴位能帮助排湿，利水消肿。按摩时可用大拇指或中指指腹做轻柔环旋动作，以感到酸胀为度，按揉2分钟为宜。水分穴位的定位为从肚脐起沿腹部中线直上1横指处；阴陵泉穴则在小腿内侧骨内缘，由下往上推至膝关节下方凹陷处；丰隆穴则位于腘横纹与外踝尖连线中点水平线外2横指的位置。

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