伴随夏季的深入，尤其是三伏天与台风交织的影响，天气变得反复无常，常常让人觉得忽冷忽热、忽雨忽晴。许多人感到疲惫不堪，食欲下降，误以为这是中暑，其实他们可能正在经历“苦夏”。那么，什么是“苦夏”？又该如何缓解身体不适，以顺利度过这样的三伏天呢？918博天堂的健康顾问李震远为您提供了一些实用的建议，帮助大家轻松度过这个夏季。

什么是“苦夏”？

李震远医师指出，“苦夏”并不是某种特定疾病，而是指夏季高温、潮湿、炎热的外部环境影响身体，导致的一系列功能失调症状。这些症状包括全身疲乏、精神萎靡、食欲不振、口中感到苦涩或无味、睡眠质量差，甚至肚子不适、低烧等。中医理论认为，苦夏的主要问题在于“暑湿困脾”。夏季的高温与湿气共同作用，压制脾胃的功能，导致身体出现适应不良的状况。脾胃功能较弱的人群，如消化不良、腹泻或腹胀的人，尤其是体质偏虚的老人、小孩、孕妇等，更易受到苦夏的影响。此外，日常压力大、作息不规律、缺乏锻炼的人，也更容易经历苦夏带来的身体不适。

苦夏与疲惫、中暑的区别

李震远医师提醒，很多人将苦夏误认为是夏季疲劳或中暑，但这三者其实有所差异。苦夏主要是身体对夏季气候的不良适应，其特征是脾胃失调，通常表现为慢性、持续的身体不适感。相对而言，夏季疲劳更多强调生理能量消耗以及应对高温的压力，而中暑则是一种紧急情况，表现为核心体温急剧上升，并伴随严重症状，如意识障碍等。苦夏不会达到危及生命的程度，但依旧影响生活质量。

应对“苦夏”的方法

为了顺利度过苦夏，李震远医师建议采取以下简单易行的措施：

饮食调理

保持饮食清淡、易消化，多摄入冬瓜、丝瓜、莲藕和百合等有助于去湿、滋阴的食物，避免油腻或辛辣的菜肴，尽量减少冰冷的食物和饮品。建议饮用常温或微温的开水、淡茶水或酸梅汤。有苦夏症状的人应更加严格地避免生冷和油腻食物，可以泡一些陈皮水或藿香正气水来帮助化湿增进食欲。如果感到腹胀，可以使用山楂或麦芽煮水（孕妇需谨慎使用）。

适度运动

选择在清晨或傍晚凉爽的时段进行散步、太极拳或八段锦等温和运动，让身体适当出汗，有助于排出湿气，但要避免剧烈运动。

合理使用空调

空调温度应设置在26-28℃为宜，避免冷风直吹身体，特别是颈部、腹部和脚部。可以开客厅的空调，让人待在卧室，或者使用风扇促进室内空气流通。在晚上入睡时，选择定时或睡眠模式以保持舒适的环境。

规律作息

确保充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡。如条件允许，中午可以稍作小憩15-30分钟。

穴位按摩

经常按揉足三里、中脘、丰隆等穴位，有助于健脾和胃、促进消化、化痰祛湿。每个穴位每次按揉3-5分钟，直到感到酸胀即可。

李震远医师还特别强调，不同体质的人在应对上有所侧重，如阴虚者应注重养阴生津，而阳虚者则应温阳散寒，但夏季进补需注意温和，避免上火。老年人饮食应以清淡、软烂、少量多餐为主，以防暑降温。孕妇则需要兼顾营养和情绪，所有特殊人群都应避免熬夜、贪凉或过度劳累。有需要时，可以在专业的中医师指导下进行调整。

在这个酷热的夏天，让918博天堂帮助你健康度过，保持良好的身体状态，迎接更美好的明天！